15 декабря- Истра новости, Несколько простых правил, которые легко придерживаться, чтобы сохранить здоровье и красоту!

Правило №1. Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в суточном рационе должно составлять примерно 1:1:4 в граммах, то есть углеводов должно быть примерно в четыре раза больше, чем по отдельности белков и жиров.

Таким образом, в сутки на 100 г белка может приходиться до 400 г углеводов. Но это вовсе не означает, что нужно употреблять именно 400, может быть 200 или 300 г, все подбирается индивидуально.

Углеводы — это преимущественный источник энергии для нашего организма.

Правило №2. Не менее 20 г углеводов в сутки должно приходиться на клетчатку.

Важно понимать, что формула 1:1:4 не универсальна, а здоровый рацион должен определяться индивидуально.

Правило №3. Кушать необходимо пять или шесть раз в день, обязательно с соблюдением соотношения белков, жиров и углеводов.

Однако помимо основных приемов пищи, по мнению специалистов проекта «Здоровое питание», также желательно делать перекусы.

Отметим, что благодаря нацпроекту «Демография» жители Подмосковья могут получить бесплатную консультацию специалиста, в том числе по правильному питанию, в любом из центров здоровья, которые работают по всей России.

Также, много полезной информации о том, как грамотно выстроить свой рацион, можно найти на сайте здоровое-питание.рф.